とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.6 g
-
A醤油12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
