鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
