ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
147
mg
リン
521
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
147
mg
リン
521
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖8.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
塩0.2 g
