ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
115
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
115
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
