豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒12.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
