揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
デザートに 簡単はっさくゼリーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁3.5 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖7.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ4.0 g
