簡単でおいしい チリコンカン + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単でおいしい チリコンカンエネルギー213 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
53
mg
リン
157
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
53
mg
リン
157
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
