スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
