豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
