揚げない かつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
しょうがたっぷり！牡蠣スープエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆずこしょう風味のポテサラエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
90
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
90
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣20 g
-
かつお(柵)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
だし120.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
