揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
135
mg
リン
488
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
636
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
135
mg
リン
488
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
636
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
