鶏もも肉のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
37.6
g
糖質
28.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
114
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
37.6
g
糖質
28.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
114
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
