豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
