鶏もも肉のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
197
mg
リン
485
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
197
mg
リン
485
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん7.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
