五穀米 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ3/4本 (110 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
