きのこバゲット + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A 玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ベビーリーフ(あれば)5.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶30.0 g
その他
-
バゲット105.0 g
-
A カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
パセリ0.3 g
-
A 塩0.4 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
