豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
47.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
47.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
