ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
Aゼラチン1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖7.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
