揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁6.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
