サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 脂質異常症
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
41.1
g
糖質
32.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
109
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
41.1
g
糖質
32.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
109
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
