おもてなしの花しゅうまい + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.1
g
糖質
28.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
52
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.1
g
糖質
28.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
52
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
クリームコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰30.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵2/3個 (35 g)
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
