さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
