白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ささみとみつばの辛子醤油あえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば43 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
