手軽にできる ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
