鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花と卵のツナマヨ和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
