鮭のゆず風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆずの絞り汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
