まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
紫のコールスローエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
レッドキャベツ22 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ディル0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
