ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
