焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
121
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2872
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
121
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2872
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
