麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
128
mg
リン
502
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2490
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
128
mg
リン
502
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2490
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒11.5 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
