豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
113
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
113
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
