ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
69
mg
リン
354
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
69
mg
リン
354
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
