厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
113
mg
リン
397
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1334
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
113
mg
リン
397
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1334
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
塩0.1 g
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A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
