鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
