めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
