すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
170
mg
リン
533
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
170
mg
リン
533
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
