柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
162
mg
リン
379
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
162
mg
リン
379
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
