鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
