豚ヒレ肉の梅肉ソース + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
酢6.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
