たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
124
mg
リン
509
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
124
mg
リン
509
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
