鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
41.3
g
糖質
30.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
75
mg
リン
448
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
41.3
g
糖質
30.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
75
mg
リン
448
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも(皮付き・小)81 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
豚ばら肉10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
強力粉10.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
