茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
南瓜の鶏そぼろ煮エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
118.8
g
糖質
107.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
118.8
g
糖質
107.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春雨10.0 g
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒3.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
