かつおのたたきのごま酢あえ + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
さくらえび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
