豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
