鶏むね肉のとんこつ風鍋 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のとんこつ風鍋エネルギー255 kcal食塩1.7 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
136
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
136
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
さつまいも100 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.6 g
-
無塩バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
