豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
