まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
