鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 21.0g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 21.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
48.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
129
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
48.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
129
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1.5個 (190 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
