さわらのねぎみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
汁物
ごぼうと大根の吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
