さば水煮缶のヤンニョム焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
